【健康】九个睡眠好习惯让你一觉到天亮

来源: 寻医问药网 2016-02-04 18:02:26

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  日常生活当中有很多的人会因为身体疾病,会出现失眠多梦现象,严重地影响到人体健康,造成睡眠障碍,平时大家应该尽早了解这样的情况出现,而且要注意护理方法,有效地进行诊断身体,那么,9种习惯让你一觉到天亮。

  九个习惯六款食谱 让你一觉到天亮

  一、女性容易失眠的特殊原因

  女性每月在月经前期,其雌性激素水平会增高,而黄体酮却会缺乏,这种情况常常可引起性激素之间的不平衡。这也就是为什么有“女人大姨妈来了不要去惹”的说法。

  在月经期间,女性还会出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭,对各种刺激过敏等症状。除此之外,还与女性所受的文化教育、传统的伦理道德教育影响有关。

  一般而言,女性的性格趋于内向,情感更为丰富,对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些,都是造成女性易失眠的原因。

  二、女性九个睡眠好习惯

  1、不要强迫自己入睡

  如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡着的”“人为什么会睡着”这样你就别想睡着了。

  2、不要老去看闹钟

  很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。反正看钟也无济于事,早早睡着才是解决办法。

  3、不要睡过头

  不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。同理周末补眠也是不科学的喔。

  4、不要去担心睡眠不足

  试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

  5、避免把酒精当作让你入睡的良药

  避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。而且醒来的头痛反而会让你精神更差。

  6、睡觉前先暖身

  睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。夏天女性不要贪凉冲一个冷水澡就上床睡觉喔。

  7、试着放弃午休

  如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话很可能睡到傍晚,这样夜晚就彻底别想睡了。

  8、健康的性生活

  性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。

  9、布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关

  不要吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。这也吃饭时不要看电视是一个道理。

  平时大家需要注意自己的身体变化,而且要注意合理的进行保健身体,为了避免造成更多影响。在睡觉之前,一定要注意保持好的心态,全面的进行调理身体,而且要注意避免嘈杂,这样很容易造成睡眠环境受到影响,而且在日常生活当中也要注意护理方法,全面进行调理。

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