【健康】几种可以控制食欲的减肥食物

来源: 寻医问药网 2016-03-15 15:01:53

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  现在上班族基本每天都要坐在电脑旁边,久坐不运动,就会导致肥胖,于是,我们总会听到身边这样那样的人喊着减肥减肥,有些人通过增加运动量来减肥,有些人通过吃一些减肥药来减肥,有些人通过控制饮食来减肥,下面,小编就给大家介绍几种可以控制食欲的减肥食物。

  1、苹果

  苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  2、杏仁

  只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所需要的100%维生素E,它丰富的膳食纤维,是蕃薯的4~5倍,易有饱足感又能促进肠道臑动,帮助改善便秘。

  3、咖啡

  每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

  4、鸡蛋

  研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

  5、水

  餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

  6、红薯

  红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

  7、黑巧克力

  吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

  8、绿茶

  热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。

  9、燕麦片

  高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物,且能帮助降低血糖指数、胰岛素,不但有助于抑制食欲,也很适合糖尿病患者食用。此外,燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。

  像上面为大家介绍的几种食物,比如苹果,地瓜,菠菜等等,都是生活中比较常见的一些食物,经济实惠不说,还可以起到减肥的目的,那些正在为自己肥胖而发愁的人,不防试试以上的这几种食物,想必一定会有很大的收获的,减肥不是不可以,但是要健康的减肥,不可盲目,更不可节食。

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