背部疼痛有可能是你的睡姿问题引起的你知道吗【星养生】

来源: STAR星贝网 2016-06-16 02:38:47

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    背部酸痛现在不仅仅是老年人的疾病,很多青年人也会出现这种情况,但是大家知道为什么会出现这种情况吗?引起腰酸背痛的因素有很多,但是你知道你的不良睡姿也可能是你腰疼发作。

    不良睡姿或是背痛诱因

    据《亚洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一项针对3100人进行的睡眠情况调查显示, 32%的人会因为背痛导致晚上睡不好,每天晚上至少会醒来两次。研究发现,背痛最严重的时间多在晚上7点到午夜时分。

    美国克利夫兰诊所脊柱专家Santhosh Thomas教授指出:“现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。但是,失眠会影响人的心情和某些基本能力,而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。”美国国家睡眠基金会的研究也显示,疼痛会影响睡眠质量,导致人整晚都处于浅度睡眠状态而且会频繁醒来。

    睡眠和背痛处于一种恶性循环,不良睡姿可能诱发背部疼痛,而疼痛也会反过来影响睡眠质量,最终影响身体健康。

    趴睡容易后背痛

    有些睡姿会给你的颈椎、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟施加压力,而这些都有可能会引起各部位疼痛。趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首,所以喜欢趴睡姿势的人需要更加注意。

    通常来说,趴着睡觉会使腰椎向前凸,脊椎的曲线也会随之弯曲,背部的肌肉往前拉扯,无形中背部肌肉会过度受压,长期如此容易导致背部疼痛。而且,趴睡时脖子大多是扭向某一边的,颈椎也容易随之扭曲,所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛。

    良好睡姿能缓解背痛

    正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛。Thomas教授建议:“可以利用一些小技巧缓解背痛,改善你的睡眠质量。”

    比如:仰卧时可以放一个枕头在膝盖下,使你的脊椎保持自然的曲线;趴着睡的时候,可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力;当你侧睡的时候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,并且放一个枕头在两个膝盖中间。

    另外,人在熟睡后会无意识地转身,小小的转身也有好处,它能减轻背部的压力,毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长,都有可能加剧背部疼痛。

    日常还应多运动

    时常背痛的另一罪魁祸首就是日常缺乏运动。绝大多数人一天中大多数时间都是坐着的,且坐姿也不规范。所以,白天上班时间应尽可能多站一下,而且不管是站着还是坐着都应保持正确的姿势,这样有助于缓解背痛并减少晚上背痛的次数。

    当然引发腰疼的也不仅仅只有睡姿问题,所以建议大家如果经过调整睡姿后仍然不见效果就赶快就医,以免耽误病情给治疗带来困难。

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