【次】跳绳瘦身法的动作要领和动作方法

来源: Face妆点 2020-07-23 00:05:21

    瘦身是很多人孜孜以求的一件事情因为瘦身不仅会让他们变得更加健康并且还会让人们的身体看起来更加协调,其中跳绳瘦身法是比较常见的一种瘦身方法因为运动减肥是人们首

  瘦身是很多人孜孜以求的一件事情因为瘦身不仅会让他们变得更加健康并且还会让人们的身体看起来更加协调,其中跳绳瘦身法是比较常见的一种瘦身方法因为运动减肥是人们首选并且十分有效的一种方法而跳绳瘦身法也是协调全身的一种运动。

  现代生活中,肥胖以及成为健康杀手之一,越来越多的人饱受肥胖的困扰,让生活处处受到牵绊。因此,减肥是不少人的愿望,而减肥主要是脂肪堆积形成的,因此,要想减肥就必须减掉脂肪才行。而运动减肥是最有效的方法,例如,跳绳瘦身法等等。下面就来看看跳绳瘦身法怎么做呢?

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

  动作要领:

  1、跳绳基本功:简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

跳绳瘦身,动作方法

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  这个动作能训练的耐久力,增强的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

  5、绕旋跳

  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  虽然跳绳瘦身法听起来比较简单但是还是有很多的技巧和方法在里面的并且通过阅读上述的文章我们不难发现,其实虽然跳绳瘦身法听起来比较枯燥无聊但是还是可以适当的更改跳绳瘦身法的具体跳法这样来丰富我们的健身方法让我们觉得更有趣。

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