男人30岁后这部位就不行了(1)

来源: 三九养生堂 2017-01-11 07:09:50

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  众所周知,我们的身体一大重要部位就是腰椎,很多人认为自己有劲,腰很强壮,所以不会出现腰椎问题。但是小编要告诉你的是30左右的男人有大部分人有颈腰椎病。那么怎样保护腰椎呢?保护腰椎的方法和动作有哪些呢?一起来看看吧。

30左右的男人有大部分人有颈腰椎病

  医师说,椎间盘最首要的成分是水,这种物质从20岁就初步削减,担任坚持椎间盘弹性的“蛋白多糖”初步削减的时刻下限是30岁。这意味着,从30岁往后椎间盘就走上了逐步退化的路途。

  我国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。椎间盘超卓是怎么回事? 椎间盘是脊椎骨骼间担任减震的设备,所以有弹性是它的最大特征。椎间盘包含三种构造:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最巩固,弹性作用最强的是髓核,最简略磨损的是纤维环。当纤维环遭到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并抢占神经的寓居空间。跟着神经被侵吞地盘的多少,又分为膨出、超卓以及椎管狭隘。

  保卫腰椎行动起来

保卫腰椎行动起来

  晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太活络,腰椎间盘也由于一黑夜的放松,吸收了水分而胀大生硬。此刻,假定折腰比照低会对腰椎间盘发生较大的压力,让神经遭到揉捏。晨起最佳活动一下腰部,做做前后伸、摆布旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从间断状况立刻改动为添加腰部负荷的动作。

  后退,换一种办法行走

  后退的跋涉办法是腰椎最赏识的。倒步走时,两腿替换向后跨步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力气,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎维护带。骨骼、肌肉、韧带的功用康复,不光能够让腰椎的安稳性增强,还能使腰椎苦楚减轻乃至不见。后退行走时,最佳每分钟走60步~100步,每次10分钟。

  锻炼下身肌肉群

  强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

  控制体重,保护腰椎

  统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

  Tips:你的腰椎有问题吗?

  以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

  1、如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

  2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

  3、平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

  4、平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。

  最伤腰椎的9大坏习惯

  1、久坐加速腰椎老化

  现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

  另外,女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点,所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。


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