男女这处保护好竟能延缓衰老(1)

来源: 三九养生堂 2017-01-27 10:08:37

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  脊椎健康,大家有重视吗?近些年,越来越多的人开始研究这个领域的事情了。因为现在每个年龄阶段的人脊椎病的症状都比较严重,脊椎保健这一块也是少有人提及。今日小编就告诉大家这个事情其实很重要,一定要重视。

  近年来,脊柱相关疾病呈逐年上升趋势,而发病年龄则呈下降态势。国内外一些从事人体脊柱与健康研究的专家学者最近指出:人体衰老与疾病的根源,主要源于脊柱本身的病变与衰老。因而呼吁人类要重视脊柱、保护脊柱,延缓退变,防其衰老,这样才能防控脊柱病变及相关疾病的发生。

  姿势不当诱发脊柱病变

  据介绍,脊柱相关疾病归属于传统医学中的“痹症”、“项强”范畴。其是指颈、胸、腰椎的骨、关节、椎间盘及椎周软组织遭受损伤或退行性改变,在一定诱因条件下,发生脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生、椎旁软组织肿胀、痉挛或粘连等,直接或间接对神经根、椎管内外血管、脊髓或交感神经等产生刺激或压迫,导致脊椎损伤疾患以外的多系统症状和体征的疾病。

脊柱相关疾病归属于传统医学中的“痹症”、“项强”范畴

  其范围不仅涉及颈、肩、腰、腿等软组织病变,还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫系统等多种疾病。这些病症统称为脊柱相关疾病。脊柱有问题会出现一定的征兆,如鞋后跟磨损不平、身体向一边倾斜、一条腿总想搭到另一条腿上、头或髋部不能向两侧轻松地扭动或旋转相同的角度、行走时外八字,以及周身疼痛 、精神不集中、咀嚼困难等。

  脊椎运动处方:五个动作教你搞定脊椎疼痛!

  “ 脊椎为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,有负重、减震、保护和运动等功能。办公人群因长期伏案工作,缺乏运动,常会伴有脊椎疼痛。如何避免脊椎疼痛的折磨,脊椎运动处方为你解决疼痛问题。

  为何会脊椎疼痛?

  脊椎疼痛的原因是由于椎间盘突出,椎间盘是由同心圆排列的纤维软骨环和中央的髓核组成,颈椎和腰椎部的纤维软骨环前部较厚后部较薄,由于遭受牵引、扭转和挤压等外力和病毒感染等,会造成髓核向后侧突出,突入椎间孔和椎管,压迫脊神经,从而产生疼痛。

  脊椎疼痛的运动处方

  急性期椎间盘突出和脱出患者不适合运动处方,椎间盘膨出的患者适合牵引疗法。单腿站立抱膝、单腿站立屈膝后折提踵、飞鸟支撑、交叉坐、爬行、侧弓步每个动作10-15次,每天2-3组,每周5-7天。

急性期椎间盘突出和脱出患者不适合运动处方

  1、单腿站立抱膝

  ⑴动作方法

  直立,两腿自然分开与肩同宽,两手贴于体侧,目视前方。左腿直膝固定站立,右腿缓慢抬起,两手抱右膝至最大幅度后稍将膝关节内扣固定牵拉1~2秒钟。然后换另一侧牵伸。

  ⑵动作要领

  单腿直膝支撑,重心固定;抬腿幅度尽可能大;收腹,上体正直。

  ⑶训练要求

  重复5~10次,可以原地进行,也可以在行进间交替进行。


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