能活多少岁看这里就知道(1)

来源: 三九养生堂 2017-02-23 17:08:28

  文章来源:三九养生堂标题:能活多少岁看这里就知道(1) 责任编辑:Zoer

  健康长寿是我们每个人共同的追求,但是大家却经常会忽视掉身体中相关的养生秘诀。大家知道吗?身体这里越强竟然老的越慢!那么我们该怎么样才能长寿呢?如何抗衰老,生活中又有哪些是需要我们尽快养成的延寿习惯呢?下面就让小编带大家一起了解一下吧。

  人体有几块长寿肌肉

人体有几块长寿肌肉

  眼肌强,眼睛老化慢

  眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长,眼睛会下垂,眼肌变得松弛,再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增,眼肌疲惫不堪。

眼肌就像眼睛的卫士

  当它力量变弱时,对眼睛的保护能力也随之下降。

  这块肌肉非常细小,可以用熨目法来锻炼。方法很简单,双手相对搓热,然后用两掌心轻捂眼睛,掌心的温度能加速眼睛周围组织的新陈代谢,有效缓解眼疲劳。

  同时,双眼在掌心内自然闭合,眼球按顺时针方向转动几圈,再反方向转几圈,拉动眼肌做个“健身操”,能增强眼睛周围小肌肉群的力量。

  需要提醒的是,眼球转动要慢,幅度要大,眼睛内部要有拉伸的感觉。

  熨目15分钟后,可以用拇指或食指指关节,沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头的攒竹穴、眉腰的鱼腰穴和眉梢的丝竹空穴,进行放松。

  握力长1千克,死亡降3%

  专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%,同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。

  数据还显示,中年女性的平均握力为27千克,中年男性为40千克。

  有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法就能有效锻炼手部肌肉群,增强握力。具体做法是:双腿下蹲成马步,双手握拳,拇指在内,其余四指握拢,放在腰两侧。

  左拳缓慢用力向前冲出,同时右拳向后拉,两臂形成一股挣力,然后左臂内旋,左拳变掌,手腕顺势旋绕,掌指尖由上绕到下再攒握成拳,收回左拳至腰侧。

  右拳动作相同,方向相反,左右两手可重复做6~8次。

  咬劲大,大脑年轻

  咀嚼力就是人们平常说的咬劲,年纪越来越大,咀嚼力也变弱,年轻时咬开个核桃都没问题,老了嚼菜吃肉都费劲。

  一份研究指出,咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低,越有力大脑越年轻,患病风险越低。

  咀嚼力大小的关键取决于牙龈和面颊的肌肉力量,锻炼它需要用巧劲。

  可以通过“鼓漱吞津”法来锻炼,即两腮像漱口一样来回鼓动,速度要快,每回做30次,可以很好地刺激两颊肌肉。

  肌肉结实了,不仅咬合有劲,脸颊也会变得圆润年轻。此外,增强咀嚼力还可以练习叩齿。

  核心肌力好护腰椎

核心肌力好护腰椎

  人体有一个天然“腰带”,就是核心肌群,通过锻炼能让它更结实,从而更好地保护腰椎,提高平衡能力,整个人的行动也会变得敏捷、矫健。

  平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。动作很简单:俯卧后两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90度,两脚尖并拢,颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸。

  尽量让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

尽量让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面

  需要提醒的是,做平板支撑一定要动作规范、量力而行、循序渐进,初学者要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,最好及时停止,不要勉强。

  练习抓地力强平衡

  腿部肌肉无力是衰老的第一信号。如果老年人下半身有力量,平衡能力、灵活性、耐力都会更好,跌倒和骨折的危险也更低。

  衡量腿部肌肉力量的一个标准就是双脚的抓地力,力量越强腿劲就越大。

  盆底肌掌控泌尿系

  会阴附近的盆底肌也很重要,一旦退化,尿失禁、肛门松弛、生殖功能减退等难言之隐便接踵而来。


    最新消息:《能活多少岁看这里就知道(1)》相关视频内容,可关注微信公众号(starxinbei)阅读。

今日热点

  热点导读:日前,刘晓庆与助理友人来沪工作,当现场记者提问她是如何做到60岁了还明眸皓齿、肌肤白嫩,吹弹可破,没有一丝皱纹时。刘晓庆面带微笑的回答了记者的提问,并自曝“不老”保养私方系卵巢保养所致!”[详情]
关注微信STAR星贝阅读
精彩资讯
Ent

angelababy孩子近照及床事细节曝光

Luxury

鹿晗热巴恋情证据:敷情侣款面膜

Beauty

关晓彤美胸照曝光 然而却被它抢镜了

Fashion

“杨洋郑爽公开恋情 微博直播不忘工作

Ent

徐若瑄演三级嫁豪门 富商老公破产

Luxury

传宋仲基宋慧乔结婚 身家资产超500亿

Beauty

李小璐pgone出轨后续已领证结婚

Fashion

“郑爽杨洋恋情坐实 爆出亲吻照片

热门推荐
网友评论

妆点网

Copyright © 2007-2016 ZDFACE Corporation
侵权、不良内容快速处理:15070940767
备案号:赣B-20120025-3
All Rights Reserved