女性保健:大脑像块铁,不用就生锈

来源: 太平洋时尚网 2015-12-13 10:01:12

  大脑像块铁,不用就生锈


大脑像块铁,不用就生锈


  牢记六句“护脑歌”


  “用进废退,防止大脑衰老的关键在于不断开发、使用大脑。”耿同超形象地说,大脑就像一块铁,很久不用便会生锈,定期磨一磨,锈迹就会减少。想要护脑,科学地饮食、起居、运动尤为重要,不妨背熟下面这首“护脑歌”。


  高纤低脂促代谢,蛋肉不可少。美国研究发现,高纤维、低脂肪的饮食习惯利于延缓大脑衰老,预防老年痴呆。果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户,还含大量维生素、抗氧化物,草莓、蓝莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类、坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂,可促进脑细胞代谢,利于减缓大脑损伤和老化,因此最好每天能吃一把核桃、杏仁等坚果。值得提醒的是,富含胆固醇、胆碱类物质的鸡蛋、肉类是大脑运作的必需品,每天都要吃个鸡蛋和适量肉类。


  红酒绿茶抗氧化,糖盐不可高。美国约翰•霍普金斯大学研究证实,红酒含多酚物质,有助于提高大脑认知功能。绿茶也富含多酚,且还含有活性物质茶氨酸,能有效清除自由基,减缓大脑衰老。耿同超建议,每人每天可以饮杯红酒或绿茶。需要注意的是,高钠、高糖对大脑认知、记忆功能不利,生活中最好清淡饮食、少喝甜饮料。


大脑像块铁,不用就生锈


  太极拳健身操,有氧锻炼缺不了。有氧运动能促进血液循环,给大脑带来更多氧气,提高大脑思维能力。加拿大研究还表明,有氧运动还会增加大脑中海马体的面积,而海马体正是影响学习、记忆功能的重要区域。耿同超建议,每周至少进行2次有氧运动,每次不少于30分钟,健走、慢跑、游泳、瑜伽、骑行等均可。上班族不能以工作太忙为借口不去锻炼,午餐或下班后去公园、小区楼下散步,每天保证6000步即可。此外,鼓励大家多尝试不同类型的运动,比如太极拳、健身操、交谊舞等。


  练书法画一画,动动手指最重要。人类进化过程中,凡是越来越发达的功能,其在大脑皮层所占区域越大,尤其是手指运动中枢,占到大脑皮层运动区的1/3,远远大于负责其他器官运动的区域。因此,多做织毛衣、演奏乐器等手指运动,不仅能让双手更灵活,还会使大脑反应变得更灵敏。练书法、学画画、记日记等讲究手心合一,利于调神静气,对激活大脑神经细胞、延缓记忆力衰退很有好处。


  常读书多看报,交交朋友心情好。英国研究表明,常看电视会使罹患认知障碍的风险增加20%,相反,阅读能让这种风险减少5%。耿同超表示,读书、看报等阅读行为,可使心情变好,促进神经细胞间产生更多联系,让原本处于静息状态的连接变得活跃起来。另外,愉快的社交也利于大脑保持青春。美国哈佛大学研究发现,与不爱社交的老人相比,社交频繁的老人记忆力下降速度要慢两倍。


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