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女性健康:六招让女性和失眠说再见

来源: 39健康网 2015-03-19 13:27:58

  研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道,女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍,女性只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。

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  以下六招,有效缓解女性失眠
  
  1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
  
  2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
  
  3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
  
  4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
  
  5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
  
  6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。
  
  专家建议:
  
  除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。

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