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鱼式瑜伽等于好睡眠 简单几招学起来

来源: 新浪健康 2015-04-15 11:07:19

  据有关数据调查,国人有七成的人或多或少的有失眠。这次小编教支招瑜伽里的一个姿势帮助大家睡眠,利用简单的失眠瑜伽动作,让你从白天的焦躁中挣脱出来,进入甜蜜的梦乡。

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  练习鱼式瑜伽:

 

  1、莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上(身体不够柔软的情况下,也可以只将右脚置于左腿上,左脚靠近会阴处)。

 

  2、吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。

 

  3、呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。

 

  此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

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