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不做夜猫族 这些食物让你睡个好觉

来源: 妆点网 2016-04-07 14:13:10

  失眠该怎么办?这是很多人都想知道的答案,没有人想顶着一脸倦容去上班。下面教你不做夜猫族,吃这些食物让你睡个好觉。

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这些食物让你睡个好觉

    小米
  如今,养生成为了我们生活的主题,很多人都有吃粗粮养生的习惯。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。小米煮饭味道较差,但熬粥就味道很好。可加入红枣、桂圆等,味道更好,还有一定的养胃补血之作用。小米粥最好在晚餐食用。其中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动,使大便较快排出体外,所以晚上吃膳食纤维,更有助人们在第二天早上排便,减少毒素对肠壁的毒害。

    核桃
  核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。需要注意的是,核桃含脂肪较多,所以最好只吃一把核桃就好。

关键词:失眠

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