【好大夫】睡眠不好怎么办 小妙招帮你轻松入睡

来源: 搜狐健康 2016-07-20 22:26:20

  文章来源:搜狐健康-明星养生微信公众号(STAR星贝),原创标题:【好大夫】睡眠不好怎么办 小妙招帮你轻松入睡 责任编辑:Zoer

  拥有精致的睡眠是女性保养的关键。到了冬天,睡前觉得全身冰冷是很多女性碰到的问题。今天小编收集了几个小妙招,让你睡前充满热量,不再怕寒。

  睡前喝杯生姜红糖水

睡前喝杯生姜红糖水

  生姜内含姜辣素,对心脏及血管有刺激作用,可以加速血液流动,使身体产生温热的感觉,同时扩张毛孔、促使排汗、带走体内多余的热量。而红茶中的咖啡因具有利尿的功效,其红色色素含有提高体温的作用。放一小块生姜在研磨器上磨成粉末,将红茶和磨碎的生姜放入茶杯中搅拌,根据各人口味加减生姜用量。另外,可以适量加些红糖,红糖不仅能让口感更好也是一种具有暖身作用的好东西。

  睡前暖身操:平躺画圆

  屈膝平躺在床上,在背部垫一个枕头,使胸口可以向上挺出,双手掌心向上自然摆放在身体两侧。双手由身体两侧抬高到头顶上方,并伸直手臂。双手伸直,并由头顶向两边画半圆回到身体两侧,反覆操作4次后,改由身体两侧往头顶画半圆方向做4次,共做4组动作即可。

  睡前宵夜:北菇+山药

  这里说的北菇是指根茎特别粗的那种。在遥远的东北深山生长的这种菇类,本身就有很好的抗寒能力。如果吃进这种粗根茎的香菇,人体会一次性补充丰富的维生素A、维生素B和微量元素铁、硒、钾等。而冬季的常见蔬菜山药,含有优质的蛋白质和淀粉,这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量,从而为身体增加能量,起到抗寒作用。

  做法:将北菇泡软,去蒂后洗净,山药削皮洗净,切成小段后切片备用;热锅后加油炒北菇,再加入泡香菇的水及酱油、糖,烧开,改小火煮10分钟;放入山药同烧,并加入盐、淀粉勾芡后即可食用。

  睡前泡脚暖身

  浴盐泡脚。脚部与人体各器官之间,都有一种相对应的关系,按摩脚部某一反射区,就能刺激血液循环畅通,内分泌平衡,促进此处对应的身体部位的健康功能。而除按摩之外,热水泡脚更被认为好处多多:春天泡脚,可以恢复元气:夏天泡脚,可以祛除暑气:秋天泡脚,能润泽肠胃;冬天泡脚,可以暖身。

  睡前踢踢腿

  睡前无论坐或站,身体循环都因地心引力向下沉,因此可以在睡前抬高双腿轻轻踢动,让血液倒流,可以促进血液循环,也可放松腿部压力。

  躺在床上,并且在臀部下方垫2个枕头,将双脚脚底板朝向天花板踩踏约10秒。


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