【好大夫】失眠最好的治疗方法 4个妙招让你睡得好

来源: 搜狐健康 2016-07-25 05:58:34

  文章来源:搜狐健康-明星养生微信公众号(STAR星贝),原创标题:【好大夫】失眠最好的治疗方法 4个妙招让你睡得好 责任编辑:Zoer

  失眠困扰着很多的人,晚上睡不好觉,白天的精神也不好。你知道失眠该怎么办吗?失眠最好的治疗方法是什么呢?今天小编就为大家推荐一些缓解失眠的好方法,让你能够每天晚上睡得香!还在等什么?赶紧跟着小编去下文学学吧!

  失眠怎么办

  早晨

  色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。

色氨酸是人体必需的氨基酸

  香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠。

  平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

  晚上

  泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;

  泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

  节假日

  很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假日过后,人们常常无精打采的原因之一。

  因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。

  如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

  睡姿

  专家提示,左侧卧睡觉时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但会使心脏受到挤压,而且使胃肠受到压迫,胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人,不宜采用左侧卧。

  仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

  仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

  专家介绍,正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

  而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。


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