【图】女性失眠多梦的治疗方法 达人教你如何预防失眠

来源: yxlady 2017-03-26 21:07:42

  文章来源:yxlady,标题:【图】女性失眠多梦的治疗方法 达人教你如何预防失眠 责任编辑:Zoer

失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。失眠多梦的治疗方法是什么?小编带大家来看看如何预防失眠,希望对你有帮助。

  失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。失眠多梦的治疗方法是什么?下面小编带大家来看看如何预防失眠,希望对你有帮助。

  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

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