爱养生:失眠怎么办如何快速睡眠,失眠怎么办如何快速睡着,失眠怎么办如何快速入睡

来源: 七丽女性网 2018-04-21 03:01:17

  据调查显示,我国58%的女性或多或少患有失眠,失眠怎么办?躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着,这让人们非常苦闷,失眠也会影响我们的心理状态和身体健康。那么,如何才能快速睡眠呢?下面,小编为大家介绍几招,让你快速入睡,并有效提高睡眠质量,不再为失眠而烦恼啦~

失眠怎么办

1.牛奶催眠

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。所以,晚上,临睡前喝杯牛奶是有利于睡眠的。

  切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

2.糖、醋催眠

  长途旅行劳累,难以入睡,可用食醋1-2汤匙,兑入温开水1杯慢服,饮后静心闭目,自然安眠。

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮糖水1杯,即可去掉胸中郁火而安睡。

3.温水洗脸

  睡前洗脸比早晨更重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,可保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松,安然入睡。

4.五指梳头

  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

5.睡前散步

  吃完晚饭后可以出门散步,这样既有利于消化又可以适当的放松。最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,安于入睡。平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤还能得到保养。 

6.有氧运动

  日常生活中,坚持运动是有助于睡眠的。在睡前几小时进行适量的有氧运动既能锻炼到身体,也可以有效提高睡眠质量。

  但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。

  

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