【康】减肥成功第一步,要先知道这些事

来源: 网络 2020-05-10 08:01:07

  文章来源:网络,标题:【康】减肥成功第一步,要先知道这些事 责任编辑:Zoer

     减肥是年轻人心中永恒的话题。我们在网络上可以发现,与减肥有关的各种话题又被频繁搜索。毕竟,我们反对减肥,并且强调的是每天减肥。

     那么,成功减肥的第一步是什么?

     减肥成功的第一步是知道一个永恒的公式:热量消耗>热量摄入

     一、热量消耗和热量摄入

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     1,热耗

     热量消耗分为三部分:

     (1)人体的基本代谢。

     基本代谢指的是你每天不吃不喝所需的热量。例如,呼吸、身体组织、呼吸等需要能量,包括睡眠。基础代谢主要与年龄、性别和体重有关。

     (二)人体的基本日常活动。

     起床穿衣、散步、买食物和做饭等。

     (三)人体每天可以专项锻炼。

     例如,跑步、跳绳、健身或在家里锻炼。

     2,能量摄入

     吃!就是这样。人体获取能量的唯一途径就是吃东西,而不是像植物那样可以通过其他方式,也就是可以进行光合作用。

     总而言之,减肥的核心是少吃东西多运动。但是为什么减肥仍然困难呢?有两个要点。

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     减肥要点

     1,不吃东西的概念是错误的

     也就是说,没有真正的理解,什么是吃得少?多动又怎么样?两者之间的平衡是什么?

     要点:以上配方比卡路里摄入量消耗更多的卡路里。

     热量消耗=基础代谢+日常基础活动+日常运动消耗

     卡路里摄入量=食物的卡路里摄入量

     热量差距=热量消耗-热量摄入

     因此,最核心和最重要的一点是量化消费和摄入量。

     定量摄入:食物秤+食物卡路里应用程序。(据说在马云的淘宝上的淘宝上可以买到食物,并且可以自己选择;热量检测应用程序使用薄荷健康、卡卡健康等作为卡路里的检测平台,很多情况下,薄荷醇通常用于个人健康,尽管它通常会有丢丢的卡顿情况。

  

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