【康】女生如何改善自己的体态，显现好气质

   　　好的皮囊终究是一时的，好的体态与气质才是最永恒的。女生该如何提升自我气质，让体态更加优美呢?

   　　1.颈部肌肉放松

   　　头部过度往前倾，不仅会变成“鸵鸟姿态”，异常难看，也会深觉难受，觉得头部愈发沉重和僵硬，怎么都不舒适。可以将按摩球放在脑后，约莫枕骨下缘位置，活动脑部，找寻疼痛点，开始左右上下滚动按压，切忌处于紧张状，尽量放松身躯，将下巴收起，别耸着肩部。

   　　2.肌肉强化

   　　学会收下巴。即让下巴处于水平后移的状态，保障眼部与下巴处于同一水平线，切莫上下动作，做30次，每次保持在5s左右。做这动作也可借助桌子或床来进行，如趴在床上，将头露出床外，看着地板，开始做收下巴动作。

   　　学会点头。准备一张瑜伽垫，整个人处于平躺状态，将下巴收起，然后开始做点头动作，与收下巴的次数还有秒数一样，若想突出效果，可将瑜伽垫换成床，让头部处于悬空状态，以此来抵抗重力。做了这个动作后，你将会感受到自己的颈部非常轻松灵活。

   　　矫正驼背。动作主要有四个，由上至下，先做出Y的动作，即双手向上往左右分开，背部处于直立状态，开始半蹲——起身，接着双手与肩处于水平位置，做出T字，这组动作做10次。然后再依次做出W-L的姿势，具体动作如下。

   　　3.胸椎运动

   　　双腿跪地，臀部微微上翘，背部放松，双手撑地，头部与双手微微持衡。开始呼气时，就慢慢弓起背部，头往下倾，在感受到脊椎变得柔软舒适时，就开始让腰部往下塌，做吸气运动。

   　　在此动作基础上，可进一步做拓展运动，即双膝着地，左手支撑，右手则放于脑部，开始旋转胸椎，记得让肋骨保持向下状态，旋转至最高位置时，停留5s，一组动作做完，换右手支撑，反复做3组，每组20次即可。