【康】女生如何改善自己的体态,显现好气质

来源: 网络 2020-05-24 08:08:24

  文章来源:网络,标题:【康】女生如何改善自己的体态,显现好气质 责任编辑:Zoer

     好的皮囊终究是一时的,好的体态与气质才是最永恒的。女生该如何提升自我气质,让体态更加优美呢?

     1.颈部肌肉放松

     头部过度往前倾,不仅会变成“鸵鸟姿态”,异常难看,也会深觉难受,觉得头部愈发沉重和僵硬,怎么都不舒适。可以将按摩球放在脑后,约莫枕骨下缘位置,活动脑部,找寻疼痛点,开始左右上下滚动按压,切忌处于紧张状,尽量放松身躯,将下巴收起,别耸着肩部。

女生如何改善自己的体态,显现好气质

     2.肌肉强化

     学会收下巴。即让下巴处于水平后移的状态,保障眼部与下巴处于同一水平线,切莫上下动作,做30次,每次保持在5s左右。做这动作也可借助桌子或床来进行,如趴在床上,将头露出床外,看着地板,开始做收下巴动作。

     学会点头。准备一张瑜伽垫,整个人处于平躺状态,将下巴收起,然后开始做点头动作,与收下巴的次数还有秒数一样,若想突出效果,可将瑜伽垫换成床,让头部处于悬空状态,以此来抵抗重力。做了这个动作后,你将会感受到自己的颈部非常轻松灵活。

     矫正驼背。动作主要有四个,由上至下,先做出Y的动作,即双手向上往左右分开,背部处于直立状态,开始半蹲——起身,接着双手与肩处于水平位置,做出T字,这组动作做10次。然后再依次做出W-L的姿势,具体动作如下。

女生如何改善自己的体态,显现好气质

     3.胸椎运动

     双腿跪地,臀部微微上翘,背部放松,双手撑地,头部与双手微微持衡。开始呼气时,就慢慢弓起背部,头往下倾,在感受到脊椎变得柔软舒适时,就开始让腰部往下塌,做吸气运动。

     在此动作基础上,可进一步做拓展运动,即双膝着地,左手支撑,右手则放于脑部,开始旋转胸椎,记得让肋骨保持向下状态,旋转至最高位置时,停留5s,一组动作做完,换右手支撑,反复做3组,每组20次即可。

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