【康】哪些人容易睡不好?女性如何改善自己的睡眠

来源: 网络 2020-05-29 02:01:53

  文章来源:网络,标题:【康】哪些人容易睡不好?女性如何改善自己的睡眠 责任编辑:Zoer

     据调查,有五分之一的成年人在生活中有睡眠问题,睡眠不足影响的不仅仅是睡眠,同时也会带来其他方面的影响。比如缺乏睡眠会让大脑中调节情绪的脑区变得难以发挥作用,更难调节和稳定自身的冲动性情绪。睡眠不足同样也会影响个体的整体认知,相关研究表明那些没有得到充足睡眠人对他人的同理心会明显降低,幽默感也会下降,这会之间影响到伴侣关系,同时睡眠不足也会让人看起来缺乏魅力。

     然而睡眠问题也有可能和人格特质相关联,一般来讲,相比于性格外向的人,性格内向者更难入睡,这可能是是因为他们更容易在独处的时候有意识的思考问题,掌控自己的思维难以进入睡眠状态。

     一些情绪波动较大并且同意陷入反复思考自己情绪的高神经质水平的人也更容易受到睡眠的困扰,因为他们对自身的感受和事物比较敏感,影响睡眠的时长和质量。那些更不自律,自我约束水平较低的人也常常发生睡眠问题,这是因为他们很少规划自己的生活,缺乏条理和秩序的生活状态进一步对产生影响。

     良好的睡眠需要在平时的生活中培养规律和固定的睡眠时间,让身体培养自己的睡眠记忆。在睡觉前我们需要创造一个有利于睡眠的环境和状态。所以在入睡前的半小时,可以先处理好自己的计划或者一些担忧的事情,保证不把这些事情带入到睡眠的时间,同时也可以通过喝热饮或者冲热水澡降低身体的温度,让身体得到放松。当我们躺在床上休息的时候,应该远离玩手机、看电视等活动,让自己大脑对睡眠的认识和床联系在一起,更快的入睡。

     好的睡眠能够让我们拥有更好的情绪和更多的经历去面对新的一天,也能更高效的完成工作。希望大家都能够有一个良好的睡眠作息并从中受益。

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