【康】早上起床没有胃口 不想吃饭喝点粥胃会很舒服

来源: 网络 2020-08-10 06:08:02

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早上没胃口吃什么好

早上没胃口吃什么好

  早上起来食欲不佳,主要是因为经过一个晚上的睡眠后,人体由于交感神经的作用,胃肠与胆囊的活动受到抑制,从而使消化道括约肌收缩、消化液分泌减少,导致食欲缺乏。

  另外,如果早上起床太早,大脑皮层的活动,尤其是食欲中枢的活动尚处在抑制状态,也会缺乏食欲。

  那么,早上没胃口吃什么好?,早上刚刚起来时,肠胃功能还处于一个初醒状态,没有完全恢复,所以,早餐最好吃得清淡,易消化的东西,比如喝粥是非常不错的选择。

紫薯山药粥

  紫薯、山药、大米各适量。把食材料洗干净,紫薯和山药去皮肤,切小块,将材料放进电饭锅晨,加水按下煮粥键。

  作用:紫薯含有大量的纤维,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,并且可以强筋骨,健脾胃,益气生津;山药健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳;大米补中益气,健脾养胃。春天到了,多吃些山药和紫薯对身体很好。

红枣南瓜粥

  红枣、南瓜、小米各适量。红枣洗干净,南瓜洗干净,去皮切块,小米淘洗干净。材料放到电饭锅里加水煮成粥。

  作用:红枣补中益气、养血生津、健脾益胃;南瓜补中益气,消炎止痛,解毒杀虫,可以促进人体内重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用;小米健脾和胃、补益虚损,和中益肾,滋阴除热。

红豆莲子粥

  大米,红枣,花生,莲子,红豆各适量。莲子和红枣洗干净浸泡3小时,材料分别洗干净,放到电饭锅里,加水煮成粥。

  作用:红豆健脾利水,养心补血;莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神;花生润肺、和胃、补脾;此粥可以改善脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症,常食用可强身健体。

核桃芝麻粥

  核桃仁,黑芝麻,大米,糯米各适量。核桃芝麻炒香,然后用蒜臼捣碎,锅中水烧开放入大米和糯米,煮开后放入黑芝麻和核桃仁,搅拌均匀煮几分钟,放冰糖。

  作用:核桃补肾固精、温肺定喘、润肠通便;黑芝麻滋补肝肾,生津润肠,润肤护发;此粥是滋补肾脏的佳品,适合老人和脾胃虚弱者食用。

早上没胃口吃什么好

吃早餐要注意什么

吃早餐的最佳时间

  早餐的时间不能太晚也不能太早,最好能按照在7点到8点之间,注意不要一起床就马上吃早点,比如7点左右起床,过20-30分钟再吃早餐,这时候人的食欲是比较旺盛的。

早餐要吃软的食物

  人在清晨的时候,脾脏困顿呆滞,不宜吃油炸,干硬,还有刺激性太强的食物,否则容易伤脾胃,早餐宜吃容易消化,温热,柔软的食物,比如粥,面条,馒头等等,注意喝粥的时候,若能加些桂圆,红枣,山药等保健食品,对身体更为有益。

早餐不要吃得太快

  很多上班族要赶时间,经常匆忙地吃早餐,甚至有些人边走边吃,这些行为都是很伤肠胃的,而且太烫的食物很快的吃下去,会烫坏胃的保护膜,早餐应在家里慢慢食用,如果时间不够可以将早点带到公司里慢慢吃。

早餐的营养要全面

  早餐摄入的能量占全天总能是的25%-30%,一定要注意营养均衡,早餐应该包括淀粉,蛋白质,维生素这些主要营养,要吃温热的食物,不要太过油腻,吃七八分饱为宜。

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