【康】每逢春节不止胖3斤 过年不长胖的饮食技巧

来源: 网络 2020-08-24 21:08:48

  文章来源:网络,标题:【康】每逢春节不止胖3斤 过年不长胖的饮食技巧 责任编辑:Zoer

过年怎么吃不胖

过年怎么吃不胖

  都说每逢佳节胖3斤,但是,站在称上的体重何止是胖了3斤,数字简直惨不忍睹,而面对春节时的各种零时,餐桌上的丰盛的饭菜,种种的诱惑,做到不吃这几乎是不可能的,那么,怎么将胖的数字降到最低,或者说过年怎么吃不胖呢?

肉类:少吃油脂多的肉

  推荐:鱼肉,牛肉,虾

  过年是吃团圆饭的时候,面对餐桌上丰盛的食物,很难做到不被诱惑,而只是一味的吃蔬菜也是很不过瘾的事,肉可以吃,但可以选择一些含脂肪比较少的,如鱼肉,牛肉,虾等就非常不错,相对不易吃胖,像红烧肉、熏肉等等吃一两块,过过嘴瘾就好。

蔬菜类:烹饪时少放油盐

  推荐:凉伴时蔬,清炒时蔬

  蔬菜可是吃不胖的,而且还可以促进肉食里油脂的分解,既能促进消化,又可以加速体内毒素的排出。饭桌上的各种肉食,已经满足了对油脂的需求,建议蔬菜就清淡些吃。

  烹饪时的时候记得少放些油炒,少放些盐,不要放味精什么的调料,或者用水稍微托一下,直接吃凉伴的,以确保其中蔬菜等营养不被流失,且注意蔬菜种类不要太过单一,多搭配几样不同的蔬菜会更好。

水果类:低糖分高维生素

  推荐:苹果、橙子、猕猴桃等

  绝大部分的水果都含有丰富的维生素,植物纤维的,这些营养成分可以帮忙加速脂肪的分解,对减肥是非常有帮助的,不过要注意的是,有的水果糖分高,容易形成脂肪,所以吃的时候要特别注意,选择低糖分高维生素的水果,如苹果、橙子、猕猴桃等,对减肥会更有帮助。

主食类:挑一种吃

  米饭含碳水化合物较多,吃太多的主食是很容易长胖的,而且又加了肉,各种零食的辅功,建议春节期间主食不要吃太多,但也不能一点也不吃,可以吃小半碗,如果餐桌上有饺子,馄饨,汤圆等等,不要样样都吃,选择其中一种就可,或者每样尝尝也行,要注意是尝,不是猛吃。

过年怎么吃不胖

饮料类:少吃刺激饮品

  推荐:牛奶,水,果蔬汁,苹果醋

  节期间放肆的都会大吃大喝起来,饮料、酒也不知不觉的一瓶瓶的喝起来,这也是导致长胖的一大原因,碳酸饮料和酒能不喝就别喝,可以用牛奶,水,果蔬汁来代替,这样对维持体重是有很大帮助的。

零食类:果蔬粗粮制品为佳

  推荐:水果干、红薯干、坚果、海苔

  过年的时候不仅要抵抗餐桌上的美食诱惑,下了饭桌还有各种零食的重重关卡,巧克力、糖果、薯片等每种都是很容易长胖的,建议在零食的选择方面,可以吃些少糖分多纤维的,像各种果蔬粗粮制品,坚果就非常不错。

  需要注意的是,坚果虽然含有丰富的营养元素,能抗氧化,促进排毒,但是其含的油脂比较丰富,每天吃的坚果不能太多,吃的时候用手抓一小把的量就够了。

过年不长胖的小窍门

帮忙做家务

  过年就是要除旧布新,动动身体来个大扫除吧,擦擦窗户,扫扫地,吃完团圆饭后帮家里收拾收拾碗筷,总之,尽量让自己活动起来,一直坐着是很容易长肉的,而且坐着时嘴巴又容易一直吃,做家务是最即时避免长胖的方法了。

白天逛逛街

  要是过年在家或做客期间没什么事情可以做,那么,可以约上自己的亲友外出去街上逛逛,走路也是很能促进脂肪燃烧的,一个下午下来可以消耗不少卡路里,就算不能消耗多少,至少不会坐在家里一直吃。

泡脚加按摩

  利用新年假期好好放松自己一下,有条件可以泡一个热水澡,如果觉得很麻烦或条件不允许,可以用热水泡泡脚,不仅能促进血液循环,舒缓压力,还能促进睡眠,帮助体内堆积毒素排出体外。并且,在泡脚或泡澡之后,给身体稍微做做按摩,又能进一步促进脂肪分解。

每餐别吃撑

  面对过年美食扎堆的情况,可以选择一顿少吃一些,每次吃个七八分饱就够了,一定要有意识的提醒自己“控制,控制,再控制”,总之,把握“吃饱不吃撑”的原则,管住嘴是最好的避免长肉的方法。

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