【康】来月经脾气不好怎么办 3招让你顺畅过经期

来源: 网络 2020-09-13 17:07:02

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来月经脾气不好怎么办

为什么来月经会脾气大

  有些女性在月经来潮,以及经期中会出现一些反常现象,在身体上会有乏力,头痛,乳房及胸胁胀痛,水肿,腰腹胀痛等等症状,在情绪上则可能会出现烦躁、愁闷等情况,整个人变得敏感,易怒,容易为鸡毛蒜皮的小事与人争吵等。

  而出现这些症状可能是月经周期的变化中,女性因为身体激素和神经递质水平变化,导致了身体的多种不适,而具体的症状以及程度每个人表现不同,有轻有重,随着经期的结束可自行消失。

来月经脾气不好怎么办

遵循健康的生活方式

  遵循健康的生活方式,对改善经期脾气暴躁,愁闷感等经前综合症的症状是会有帮助的

  合理作息

  该睡觉的时候睡觉,特别在要快要来月经的时候,以及月经期更要注意了,这是最低成本且有效的一个方法,人在夜间熟睡时会分泌褪黑素,具有轻微抗抑郁的作用。

  晒晒太阳

  多晒太阳对人体是有很多好处的,能满足人体对维生素D的需求,增强皮肤的抗菌能力与体内的免疫力,且能促进血液循环,调解人体生命节律,令人感觉温暖,放松心情,尤其是冬天晒太阳特别好。

  以步代车

  平日里养成适量运动的好习惯,对强化机能有很大的帮助,可以抗衰防老,而且坚持运动的人,性格也会变得更加开朗,乐观。

  舒缓压力

  改变繁忙的生活状态,将重要的工作安排在经期以外的工作日,尽量减少外界的不良刺激,以免心情烦燥,学会舒缓压力,保持心情愉快,可以试试听些舒缓的音乐,静坐,看搞笑节目等方法来保持心情放松,愉快。

  保暖身体

  保暖对顺利的度过经期也是有很大帮助的,做为女人应尽量少碰生冷的食物,加强腰,腹,以及下肢的保暖,可以随时用用热水袋,常喝温水,或姜茶等。

来月经脾气不好怎么办

可以通过饮食来缓解

  吃富含维生素B的食物

  体内缺少维生素B1、B2和B6的人,更容易出现激惹、虚弱、抑郁、头晕、贫血等等问题,经期容易情绪不稳的人,可以多吃些富含维生素B的食物,如花生,蛋黄,香蕉,小米,牛奶,鸡肝,大豆等。维生素E,也能缓解一些经前综合症的症状。

  补充微量元素丰富的食物

  缺锌,会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,可以吃牡蛎,动物肝肾、奶制品等食物补充;缺铜,会使神经细胞的内抑制过程失调,可以吃些虾、羊肉、蘑菇等食物补充;补硒,同样可以治疗精神抑郁问题,可以吃些干果、鸡肉、海鲜、谷类等;补钙,有利于平稳情绪,且帮忙改善痛经。

  吃些碳水化合物

  复合性的碳水化合物,也是能改善情绪的一种有效物质,可以从全麦面包、小麦、燕麦、面条等等食物中获取营养。

  适量吃些鱼

  鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸,与抗抑郁的药有类似作用,减轻心理的焦虑,尤其是深海鱼含量会更丰富一些。

  喝些玫瑰花茶

  中医认为,玫瑰花具有理气解郁、活血散淤和调经止痛的功效,可以温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的效果,经前及经期可以适量喝些玫瑰花茶,还能改善乳房胀痛现象。

可以用药物控制

  除了一些日常的保养之外,症状严重的女性可以通过一些药物来控制,如抗焦虑药/非选择性5-羟色胺重吸收抑制剂,但一定要在医生的指导下服用。

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