【康】问题回答:天热出汗,怎么还头疼、水肿?

来源: 网络 2020-12-02 12:10:06

  文章来源:网络,标题:【康】问题回答:天热出汗,怎么还头疼、水肿? 责任编辑:Zoer

    问题1:

    晚间慢跑之后,出汗比较多,回来能喝水吗?

    有人说尽量不要喝或少喝,运动后立即喝水的话容易水肿。

    可是我本人的经验是,运动后渴了很难受,而且喝水少了,第二天容易便秘。

    到底能不能喝呢?

    答:

    现在天热出汗多,即便不运动,晚饭后到入睡前也需要喝点水。

    运动后出汗更多,身体丢失水分严重,当然要及时补水啊!

    正常补水不会造成水肿,却会把丢失的水补上。除非你连着猛喝几瓶矿泉水,会降低体液渗透压,确实有脑水肿的风险。

    运动后喝水的原则是少量多次,不要一下子喝得太猛。

    如果损失水分过多,则要适当加一点电解质,钠、钾、钙、镁等矿物质会从汗液中损失掉。

    加少量盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤都很好。

    高温作业工人传统上供应盐茶水,盐豆汤、盐汽水等含盐饮料,很淡的一点咸味就行。

    如果不这样,在每天出几升汗的情况下,大量喝纯白水容易出现电解质紊乱,严重时会致命。

    市面上卖的一些运动饮料,号称电解质饮料,其中加入钠钾钙镁离子,就是这个原因。

    问题2:

    我喝水比较多,饮食口味还淡。前几天运动之后头胀头疼,猜到可能是低电解质了,喝了点淡盐水慢慢好了。不是提倡饮食清淡少吃盐吗?怎么还要我多吃盐呢?

    答:

    夏天吃瓜果蔬菜多,喝水多,不好好吃三餐,咸味食物摄入少了,加上大量出汗,就容易出现钠不足的问题。

    可能出现低血压、疲劳感,脑压高头胀头疼。补点咸味饭菜就好了。

    提倡少吃盐,是因为我国大部分居民平均每日摄入盐的量超过10克,口重的人甚至超过15克。

    提倡少吃盐,不是提倡不吃盐。所谓少吃盐,是每天6克,不是0克哦。

    每天只抱着半个西瓜,吃几个桃子,喝点绿豆汤和饮料,不正经吃有咸味的饭菜,哪里能吃到6克盐呢?

    再说,出汗多的时候,钠损失增加,要在6克盐的基础上略微加一点量。

    酷暑时节早上配着绿豆粥吃个咸鸭蛋、吃块咸味腐乳,既补充盐分,又补充蛋白质,是有益无害的。

    问题3:

    最近天实在太热,我三餐都不怎么吃得下,饭吃少了,鱼肉蛋都没吃,主要吃点水果蔬菜。

    每天都喝3~4公升水和饮料。每天早上运动都觉得没力气。

    照照镜子发现脸都有点肿了,浑身胀得紧绷绷的。是不是因为喝水喝太多了?

    我喝了红豆薏米水消肿,也没有用。怎么办啊!

    答:

    您这种情况,首先要排除肾脏功能障碍和循环系统功能问题。

    如果这些都没有问题,那么有可能是营养不合理造成的。营养严重不足,身体当然没有力气。

    只吃瓜果和冷饮,只喝各种水,蛋白质不足、B族维生素不够,就容易水肿。

    蛋白质不足的时候,血液渗透压下降,水分向组织中转移,就会出现水肿。

    维生素B1不足也会造成水肿。

    水果中的蛋白质和维生素B1含量是很低的,甜饮料和水里更没有。

    夏天主食吃得太少,鱼肉蛋奶也不吃,不仅会大大减少维生素B1的供应量,而且身体对蛋白质的利用率也会下降,会促进水肿发生。

    这种情况需要多吃点主食、豆制品和鱼肉蛋奶,补充蛋白质和多种维生素、矿物质。

    适当减少瓜果类,少喝甜饮料。

    建议每餐都要吃主食。红豆薏米水里干货太少,只喝点汤水,不能改善营养,消除水肿发生的原因。如果你吃添加红豆薏米的米饭,干货多了,效果会好得多。

    每餐都有一点鱼肉蛋类或豆制品,两餐之间喝酸奶补充蛋白质。

    营养足了,水肿会减轻,你的身体也会感觉有力气的。

关键词:

今日热点

  导读:妆点优选 | 全球美妆跨境电商官方商城,精选日本,韩国,欧美及国货最好用的口碑面膜爆款特卖平台,正品保障,假一赔十,现诚邀您免费试用····”[查看详情]
微信扫一扫关注有惊喜
精彩资讯

angelababy孩子近照及床事细节曝光

鹿晗热巴恋情证据:敷情侣款面膜

关晓彤美胸照曝光 然而却被它抢镜了

“杨洋郑爽公开恋情 微博直播不忘工作

李彩桦离婚选择净身出户 老公是谁资料被扒

肖战为什么被全网封 他还能复出吗

66岁赵雅芝状态绝了 这才是不老神颜

王楚然撞脸刘亦菲 整容了吗旧照被扒

热门推荐
网友评论

妆点网

Copyright © 2007-2020 ZDFACE Corporation
侵权、不良内容快速处理:annmumuzai@foxmail.com
备案号:赣B-20120025-3
All Rights Reserved