贡方堂中医门诊建议30岁后养生需注意这几点

四不要

1、不要立即起床

人刚睡醒时会保持着一种“睡眠惯性”，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。如果此时匆忙下床，很容易引起大脑供血不足，容易晕倒、跌倒等，甚至发生中风、猝死等意外。尤其是老人，应先在床上躺一会儿，再慢慢坐起。

建议：起床前花几分钟做做这两个小动作，在给身体“缓冲”时，还能起到很好的养生作用。①揉耳轮1分钟，可养肾。做法：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。 

②揉腹1分钟，可促进肠道蠕动，方便通便。 做法：仰卧，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。按揉时，要呼吸自然，动作和缓，力度由小到大，感觉微微温热为宜。

2、不要晨起一根烟

美国医学人员研究发现，一醒来就吸烟的人(30分钟内)，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍。而脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时，人的大脑容易缺氧，烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响，从而使人出现头晕、呕吐等不适。 

建议：①早上起床喝一杯温水，通常空腹饮水不超过150毫升，最好与早餐相隔半小时以上时间，以免影响早餐消化。

②如条件允许，可在清晨起床淡蜂蜜水、淡柠檬水也是不错选择，能给身体快速补充能量，恢复精力。

3、不要久蹲厕所

很多人晨起后有排便的习惯，但要注意，排便不宜蹲太久或在马桶久坐。但在厕所蹲久了，容易引发习惯性便秘、痔疮、脱肛及直肠、子宫脱垂等疾病，特别是盆底结构较松弛的人更要注意。

建议：① 排便时间控制在3-5分钟内，而且排便时不能太用力，以免腹内压会增大，血压上升，增加心脏负担，尤其是中老年人。

② 排便不畅者平时多吃些高纤维蔬菜、新鲜水果，润肠通便。

4、不要空腹运动

据统计，老年人运动猝死原因的第一位，正是晨起锻炼猝死。早上起来时，人处于空腹状态，身体处于低气血水平。若空腹进行打羽毛球、跑步等较为剧烈的运动，很可能会出现头晕、乏力。糖尿病患者也需注意不应该空腹运动，否则血糖升高；心脑血管疾病者尽量不要选择晨起做剧烈运动，以免增加猝死风险。

建议：① 做一些柔和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，记得运动前进行简单的热身。

② 晨练前先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。