贡方堂发现这九个伤身的习惯 很多人不知道 每天都在做!

来源: 妆点时尚 2021-03-01 13:37:43

   在我们的生活中,除了吸烟喝酒等大家众所周知对人体不好的习惯,还有一些习惯也正在慢慢侵蚀你的健康。贡方堂讲详细说说这几个很常见但却很容易被大家忽视的习惯。

长时间久坐

长时间久坐会给身体带来诸多身体伤害,例如腰间盘突出、肩周炎、驼背等。即使是经常锻炼的人,也很难完全消除久坐造成的危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是久坐造成。而大多数国人喜欢打麻将,常常一玩就是一一下午,久而久之也会造成给身体造成各种负担。

因为当代工作的原因,久坐似乎成为一个无法避免的问题。利用工作的间隙,起身活动,上厕所、喝水、去窗户旁看看远方…都能在一定程度上缓解久坐带来的伤害。回到家,改变坐在沙发上玩手机的习惯,多做做家务,让身体动起来。

不开油烟机

美国一项研究发现,在使用燃气灶时,在通风不畅的情况下会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。此时打开油烟机,可以将这些污染气体的浓度降低60~90%。而一些家庭出于种种原因,总是会减少抽油烟机的使用时间,或者只在煎炒等时才会开启抽油烟机。这些都会造成室内污染气体的超标。

因此, 不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机。即使在做晚饭后,也应该继续开一会儿抽油烟机。

肉吃太多

肉是人体重要的营养和蛋白质的来源,许多人都有“无肉不欢”的饮食习惯。但美国的南加州大学的一项研究表明,在中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。这是因为动物蛋白中含有可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

日常饮食中,可以增加豆类的分量,用植物蛋白来取代部分动物蛋白。现代营养学建议,中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

高油炸食物

已经有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类化合物属于致癌物,长期吃高油炸食物,必然会增加其患癌的风险。尤其国人的饮食食谱中,不少食物需要经过高油油炸。

在油的选择上,可选择橄榄油、椰子油等。同时注意做菜时油温不宜过高。

长期睡眠不足

长期睡眠不足是引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题重要原因之一。有研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。尤其是现代工作压力大,许多人都有熬夜的习惯。

在允许的情况下保证每天7~8小时的睡眠时间,养成午睡的习惯。

没有喝足够的水

脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。可即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。而现在的人们由于需要长时间面对着电脑,很容易忘记喝水,进而在不知不觉中导致身体缺水。

每天应喝6~8杯水。同时在去打水和上厕所的过程中,可以让身体动起来,暂时缓解身体因久坐带来的不适。

累了就不再锻炼

科学研究建议,正常的成年人每周应至少进行三次锻炼,每次时间不少于20分钟。但很多人会认为,我上班已经这么累了,哪里还有时间精力去锻炼身体?而这也成为许多年轻人懒于锻炼的借口。

其实,有研究证实,适当的进行锻炼不仅不会增加身体的疲惫感,还会有助于缓解疲劳。经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。无论是散步、慢跑、深呼吸等,都可以让身体相应部位的肌肉放松。

躺在床上玩手机

很多人都喜欢躺在床上玩手机,尤其是睡觉之前。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。因此,许多人明明已经非常疲惫了,但依旧抱着手机不肯停下来,如此自然会影响第二天的精神和工作效率。

在睡觉前半小时不应再玩手机。如果有睡觉前听节目的习惯,可设置定时功能,关闭手机屏幕即可。

临睡前喝酒

很多人以为睡觉前喝一些酒可以有助于睡眠,但酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

而酒精之所以会给人造成可以助眠的效果,是因为其自身的镇静作用。即使在酒精作用下,人进入了睡眠也是浅层睡眠,而无法进入深层睡眠。

贡方堂建议不要喝酒,如果一定需要喝酒,也应在睡觉前的3~4小时内喝完。让酒精可以在睡觉前完全挥发掉,不影响自身的睡眠。

 

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