失眠怎么办 如何快速睡眠,失眠了怎么办,失眠了怎么办怎么尽快入睡

来源: 七丽女性网 2017-05-08 21:09:43

  经历过失眠的人想必都很理解这种感受,躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着,看着大家都进入梦乡,你还睁着一双大眼睛看着天花板发呆,让人格外郁闷。那么,失眠该怎么办呢?下面,小编为您介绍一些妙招,让你快速入睡,并有效提高睡眠质量,不再为失眠烦恼。

  

一、食疗法

牛奶催眠

  每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。

  切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

食醋催眠

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  

糖水催眠

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

水果催眠

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

莲子催眠

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  

二、运动法

睡前散步

  晚上吃完饭后可以出门去散一下步,这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放,安于入睡。

适量运动

  日常生活中,坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。

  

  

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