失眠怎么办如何快速睡眠,失眠怎么办如何快速睡着,失眠怎么办如何快速入睡

来源: 七丽女性网 2017-06-09 14:17:26

  据调查显示,我国58%的女性或多或少患有失眠,失眠怎么办?躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着,这让人们非常苦闷,失眠也会影响我们的心理状态和身体健康。那么,如何才能快速睡眠呢?下面,小编为大家介绍几招,让你快速入睡,并有效提高睡眠质量,不再为失眠而烦恼啦~

7.自我想象

  睡眠的时候,想象自己处于一个美好的画面当中,如大草原、海边等,最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,仰望无数闪亮的星星。这一切都会让你陶醉其中,让你感觉十分舒适,这样就能逐渐进入梦乡了。 

8.听音乐

  可以让音乐帮助自己入静。聆听平淡而有节律的音乐或音响,如:提琴奏出来的音乐、波浪拍打岸边的声音、春雨淅沥的声音、海鸥的叫声、滴水声或音乐催眠音带,这些声音都是有助于睡眠的,可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射,降低神经紧张。

9.睡前泡脚

  泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗,都有很好的辅助作用。

  然后可以进行足底按摩,用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟,这样可以让你快速进入睡眠

10.舒适环境

  高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入睡眠。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。把自己的房间收拾好,为自己提供一个舒适的良好休息环境,这样有利于睡眠。  

11.找准睡姿

  选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,身体放松,心理也放松,令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势以舒适为宜,以侧卧为佳。

12.练太极拳

  练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。所以,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  

 

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