糖尿病人做什么运动好,糖尿病人做哪些运动好,什么运动能缓解糖尿病

来源: 七丽女性网 2017-09-13 14:33:49

  现在糖尿病已经不是老年人专属了,更多的是中年人容易患上,也有少许年轻人患糖尿病,其实糖尿病也可以通过运动来缓解,那么糖尿病人做什么运动好呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

糖尿病人做什么运动好

   建议糖尿病人多做些力量锻炼,因为相对于常规有氧运动,力量锻炼可以动员更多的肌群参与运动,增加肌肉的体积和重量,增加肌肉组织中胰岛素受体的数量。从而帮助机体从血液中摄取糖并加以利用,使身体对胰岛素的依赖降低,2型糖尿病自然得到了缓解。

   此外,肌肉体积的增加提高了患者的基础代谢率,相当于增加了人体安静不活动时对糖的消耗量,更有利于改善糖尿病病友的胰岛素抵抗和血糖控制。

  

怎么做力量锻炼

   一个完整的运动方案包括运动强度、次数、组数、组间间歇、锻炼频率等。如果仅是练习一下,没有按规定执行,就达不到预期的效果。

   运动强度:刚开始宜从最大力量的60%左右开始。如果感觉自己能轻松完成20次以上,则说明刚开始时强度偏小,需再稍稍增加一点,直到自己感觉尽最大努力可以完成16~18次左右时,这个强度则为开始锻炼的强度。

   次数:每个动作重复的次数可以初定12次左右,逐渐增加到自己的极限。

   组数:每组以最大力量的60%~80%完成8 ~12次, 重复2~3组。

   组间间歇:组间休息的时间也应该予以控制。如果每组能完成16~18次,休息1分钟;可以完成12~13次,休息1分半;只能完成10次,休息2分钟。在实际运动时,可以采用2~3个动作循环训练的方法,既可以使不同的肌群得到充分的锻炼和休息,又可以节约时间,是比较常用的锻炼方法。

  

   锻炼频率:力量锻炼不必每天进行,每周2~3次即可,每两次之间至少要间隔24小时。在锻炼了一段时间之后,自己的肌肉力量有所增长,原来的锻炼强度会变小,此时就需要调整锻炼方案,增加运动强度。从完成16~18次力竭的强度,增加到完成12~13次力竭的强度,最后过渡到完成10次左右力竭的强度,并在这一水平上长期保持即可。

   注意:有人在锻炼了一段时间之后,发现自己的力量并没有增加,效果并不明显。出现这种情况最常见的原因就是强度过小,也就是外界阻力的重量太小,没有有效地刺激到肌肉收缩。通常在重复20次之内感到力竭,对增长力量是有效的,如果重复30次以上还不感觉累或是肌肉酸胀,就需要增加重量。

   如果无法增加负荷,就要增加时间,例如抬腿后保持5~10秒再放下。力量锻炼,还是要量力而行,既不可过快也不能过猛。

  

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