失眠睡不好睡眠质量差 午睡革命为身体快速充电

来源: 七丽女性网 2018-01-09 00:01:15

  生命正在缩短,这是一个事实。工作电邮已经时刻让你无法脱身,各种小游戏、影音娱乐更占用了你的精力,让睡眠时间越来越少。据美国国家睡眠基金会称,女性是睡眠时间缩短最为严重的族群,相比男性而言,女性更容易晚上失眠和白天感觉到疲惫。

  

  

   科研者已经证实,小睡和打盹是睡眠不足者的救星,在特别容易感到疲劳的日子,小睡片刻醒来后能重新感觉精力充沛。小睡不能替代晚上睡觉,但可以有效地身体充电。

   芝加哥睡眠顾问南希·罗斯坦常为企业充当睡眠大使,提供咨询意见,提升员工生产率。她创办的纽约大学在线课程帮助人们重新找回一夜无梦的甜睡。位于洛杉矶的加利福利亚大学兼职助教詹妮弗·马丁博士同时也是一名临床心理学家和睡眠行为专家,她也有同样看法。

   你的首要目标是保证足够的夜间睡眠时间,将白天小睡片刻作为后备和应急方案。即使对于极度缺少睡眠的人,小睡一下也能帮助你恢复精力。

   晚上睡得不够,感觉极度疲倦的时候,其实不一定需要花很长时间补觉,抽出空子打个小吨就可立见成效。小睡一下的效果好得令人难以置信。美国退伍军人事务医疗中心去年秋天发布的一项新研究表明:8.4分钟的小睡能提升认知力和反应速度。

   根据最新研究成果,你甚至可以拥有量身定制的小睡方案,有针对性地改善不同的大脑功能。21世纪,日间小睡的持续时长可以更短,每次小睡都更有目的性,时间安排更富有弹性。

  

  

   以下的小睡技巧能优化睡眠,快速回复精力,共为你提供了三种不同的解决方法。

  一、快速充电

   完整睡眠共分五个时段,每个时段负责对应身体、大脑的渐进放松过程。第一、二个睡眠时段,属于浅睡期,能让你快速恢复活力。经过八分钟的小睡之后,你会感觉更有活力,但每次小睡时间不要超过半小时。午餐后小睡片刻,精力充沛的感觉能持续三小时,刚好可以让你顺利克服下午的昏昏欲睡感,工作更有效率。

   小策略:

   小睡前,冲一杯约含150毫克咖啡因的咖啡,刚好是一杯的量,睡前将它一饮而尽。咖啡因大约要过15至30分钟为身体所吸收,就像是为身体上了一个自然闹钟,醒来后你会精神奕奕。

  二、促进记忆力

   入睡45至90分钟后,睡眠进入第三、四期,这阶段的睡眠能提升20%的记忆力,包括词义联想和导航能力。记忆力改善会导致情绪更加平衡。你会更加镇静、有更强的自我克制力,在下午的例会上表现更好。预计醒后要花十五分钟才能让自己彻底清醒,应该为预算留有余地。

   小策略:

   设立一个目标哈佛大学的一项研究表明,当为受试者进行记忆力测试时,答应给予奖励的受试者相比没有奖励的受试者,睡眠质量更好。许下一次高级面部护理的自我奖励,可以促进睡眠质量哦。

  三、激发创造力

   入睡90分钟后,你会进入第四期的深层睡眠(REM,快速眼动期),或者进入第五期睡眠,将激发创造性解决问题的能力——据美国加州大学圣地亚哥分校的一项研究表明。研究者积极指出:这项优势并不是由记忆力得以改善后引发。他们认为,REM睡眠能促进新吸收的信息和既往经验之间的同步。

   小策略:

   小睡前可以默想一下自己正在进行的项目的关键点。这样即便你睡着了,大脑也不会停止思考,会帮助你分析那些可能无意中漏掉的重要信息。

关键词:

今日热点

  热点导读:日前,刘晓庆与助理友人来沪工作,当现场记者提问她是如何做到60岁了还明眸皓齿、肌肤白嫩,吹弹可破,没有一丝皱纹时。刘晓庆面带微笑的回答了记者的提问,并自曝“不老”保养私方系卵巢保养所致!”[详情]
关注微信STAR星贝阅读
精彩资讯

angelababy孩子近照及床事细节曝光

鹿晗热巴恋情证据:敷情侣款面膜

关晓彤美胸照曝光 然而却被它抢镜了

“杨洋郑爽公开恋情 微博直播不忘工作

徐若瑄演三级嫁豪门 富商老公破产

传宋仲基宋慧乔结婚 身家资产超500亿

鹿晗迪丽热巴恋情曝光 经纪人回应

“郑爽杨洋恋情坐实 爆出亲吻照片

热门推荐
网友评论

妆点网

Copyright © 2007-2016 ZDFACE Corporation
侵权、不良内容快速处理:15070940767
备案号:赣B-20120025-3
All Rights Reserved