【生】一周减肥食谱 这样吃有效减肥

来源: 搜狐健康 2020-05-09 04:05:01

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  随着人们的生活水平不断的提高,饮食也越来越好了,当然肥胖的人也就越来越多,那想减肥吃什么好呢,一周的减肥食谱有哪些呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  一周减肥食谱

  周一食谱

  早:咖啡、苹果。

  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

生黄瓜一根,紫菜汤

  晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。

  周二食谱

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

  周三食谱

  早:乌龙茶、弥猴桃。

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

  晚:牛肉、凉拌海带丝。

  周四食谱

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。

  周五食谱

  早:咖啡、苹果。

苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿

  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

  周六食谱

  早:麦片粥(一小碗)橙子。

  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

  周日食谱

  早:绿茶、苹果。

  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

  减肥吃什么好

  1、苹果

  我们都知道苹果是水果中的小霸王,许多人都喜欢吃它,这是因为它含有丰富的果胶,卡路里不高,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻,减肥的时候可以放心的吃。

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