减肥餐食谱大全21天完整版 轻松卸下肥肉不耽误嘴馋

来源: FACE妆点网 2020-12-30 10:49:28

  减脂这件事其实并没有想象当中那么难,技术性的东西比较少,不像增肌,得不断钻研知识才能有所成就。简单来说,想要减脂只需要做好饮食搭配,再结合简单的有氧与无氧训练。

早餐:蔬菜全麦卷饼、水煮蛋、低脂牛奶;主要食材:全麦饼一张、蔬菜140g(黄瓜、胡萝卜、娃娃菜、木耳、海带)、水煮蛋1个、低脂牛奶200g、植物油5g;蔬菜全麦饼做法:全麦饼是买的现成的,一张热量约120大卡,也可以自己用全麦面粉做。蔬菜洗净切丝,锅中倒入3g植物油,下入除黄瓜外的所有蔬菜炒熟,出锅前加生抽、食盐调味。全麦饼放到盘中,铺上炒熟的蔬菜和黄瓜丝,卷起来从中间切开就可以了。

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