争当健康干饭人！贡方堂整理出各种杂粮的好吃 吃饱又健康

1、小米

小米具有益肾和胃、除热补虚、安神健胃的功效。小米中含有丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。

2、高粱

高粱可温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃。高粱对小孩消化不良、大人脾胃气虚现象有显著的治疗功效。但由于小孩的肠胃消化功能尚未发育完全，因此要少吃，一次不超过半两面。

3、薏米

薏米中含有非常丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于消化、预防便秘，此外还可以清除身体内产生的毒素，预防肠道疾病。经常吃薏米可以抑制身体中的骨骼肌肉收缩，增强骨骼的发育，减少肌肉痉挛，延缓骨骼衰老，让骨骼变得更加健康。

4、荞麦

荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦在医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂。

5、燕麦

燕麦具有补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦中含有的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善，并抑止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。

6、糯米

糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。

7、西米

西米白净滑糯，营养颇丰。一般人群均可食用。西米适宜体质虚弱、产后病后恢复期、消化不良、神疲乏力之人、肺气虚、肺结核、肺痿咳嗽者食用。

8、糙米

糙米中保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。其中的膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

9、玉米

味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。而且玉米它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。

10、黑米

黑米是糯米中的珍贵品种，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补品，《红楼梦》中称之为御田胭脂米。

11、红薯

红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋冬季食用能够起到减肥的作用。而且红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这几种成分均有助于预防心血管疾病。

12、皂角米

皂角米俗称雪莲子、皂角米。具有养心通脉、清肝明目等功效，其美容功效有待考证。皂角米香糯润口，是调和人体脏腑功能的珍贵纯天然绿色滋补食品。

13、藜麦

藜麦属于易熟易消化食品，口感独特，具有均衡补充营养、增强机体功能、提高机体应激能力等功效，适于所有群体食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病，以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群。