【康】更年期睡觉出汗 晚餐吃3种食物来缓解

来源: 网络 2020-09-10 22:08:36

  文章来源:网络,标题:【康】更年期睡觉出汗 晚餐吃3种食物来缓解 责任编辑:Zoer

更年期睡觉出汗怎么办

更年期睡觉出汗怎么办

  更年期的女性,由于卵巢功能变差,雌激素分泌不足,特别容易出现潮热,出汗,心烦等等症状,尤其在晚上睡觉时,经常会睡到半夜突然身体发热,大量出汗等情况,严重影响睡眠质量,对于这些情况,晚餐时不妨吃些清热的食物:

枸杞银耳汤

  银耳20克,枸杞子15克,冰糖少量。银耳用水泡发,枸杞子冲洗干净,材料入锅里,加适量清水,炖煮至银耳熟软,汤汁粘稠,放冰糖至溶化。

  作用:银耳含有大量的胶质,有很好的润肤的作用,还可以滋阴清热,枸杞子补肝肾,更年期的女性晚餐喝此汤,可以改善睡觉潮热,出汗等症,还要以改善心烦等不适。

莲子百合粥

  莲子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖适量。莲子,百合用水泡软,大米洗干净,材料一起放到锅里加水煮成粥,粥快要熟时放枸杞子,再继续煮沸,放一点点冰糖。

  作用:莲子益肾涩清,养心安神,百合润肺止咳、养阴消热、清心安神,此粥可以改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,腰痛脚弱等更年期症状。

山药小米粥

  山药40克,小米50克,少量枸杞,山药洗干净,去皮,切碎,小米和枸杞子洗干净,材料一起放到锅里,加水煮沸,继续小火煮至粥稠粘。

  作用:山药健脾补肺、益胃补肾;小米健脾和胃,补益虚损,和中益肾,滋阴清热。晚餐吃不仅要能改善夜间出汗,还可以提高睡眠质量。

更年期睡觉出汗怎么办

更年期睡觉出汗怎么办

改善室内温度

  经常到了半夜会出汗,身体发热的更年期女性,要注意改善室内的温度和湿度,特别是夏天可以开开空调保持适宜的室温,上用品要经常清洗、晾晒、睡衣宽松且舒适等。

吃养阴生津的食物

  更年期潮热出汗需要多吃些养阴生津的食物,这样会对患者的一些症状有很好的缓解效果,像是百合、莲子、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、梨、泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜等,少吃辛辣,含咖啡因等刺激食品。

增加户外运动

  缺少锻炼的女性,更年期潮热出汗的发生率会更高,白天要增加户外运动,最好能在晴朗的天气里进入,运动的同时又能沐浴阳光,促进血液循环,增加自然之气的吸收,避免大量出汗,适合为宜。

药物调养

  对于情况严重一些的女性,除了平时的日常调理之外,还可以进行中医调理,配合一些中成药的服用,平时要避免精神上的刺激,注意稳定情绪,保持内心平静,心静则凉。

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