【康】更年期出汗多久能好 4招尽快改善出汗

来源: 网络 2020-11-25 13:07:34

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更年期出汗多久能好

更年期出汗多久能好

  女性大约到了40岁的时候,女性朋友会陆陆续续的进入更年期,一直到了四十五岁左右,会进入到高发期,由于卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,进而会潮热出汗、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等症状。

  对于更年期的一系列症状会持续多久,是因人而异的。若是时间短的话,一般是半年到一两年的时间,若是时间比较长的话,则会在五年甚至是在十年以上。其实,女性朋友的更年期原本在两年半以内,但由于不少的女性由于心理上的阴影,进而会发生异常表现。

  一般来说,更年期往往是在大概绝经之前的十年开始的,如果超过五十五岁还没有停经,最好就医检查看看。

更年期出汗多久能好

如何缓解更年期出汗

运动缓解

  生命在于运动,保持适量的运动要以让身体素质得到有效的提高,尤其是更年期女性经常会有出汗,潮热等等情况发生,运动可以有效的改善这些不适症状。

  建议通常一些温和的运动来增强体质,像是瑜伽,散步,慢跑等等,不要一味的追求强度与出汗量,适量即可,在每次运动过后,气血有效的循环到身体的各处,呼吸也通畅的不少。

起居缓解

  适量的调节卧室内的温度与湿度,特别是在夏季可以使用一些凉席,水枕,空调等,保持凉爽的睡眠环境,另外,保持被褥、睡衣等干净,同时,注意穿着宽松且舒适的睡衣,以减少汗液对皮肤的刺激。

饮食缓解

  控制食盐的摄入:每天吃盐应该不超过6克,避免出现水肿,高血压等;

  不喝咖啡,浓茶等:咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管,加重潮热出汗现象;

  多吃蔬果和粗粮:补充维生素和纤维素,有利于促进消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄;

  避免高脂高糖:更年期妇女容易发胖,一定要控制饮食,要限制脂肪和糖的摄入,否则会加重更年期不适症状;

  吃鱼虾和豆类:补充动物与植物性蛋白质,是主要蛋白质来源;且豆类食物中的植物性雌激素,可以弥补更年期自身雌激素的分泌不足。

食疗缓解

  浮小麦大枣

  浮小麦50克,红糖50克,干大枣3枚。材料放到锅里,加3大碗水,用旺火煮沸后,调至小火再煮25分钟,然后加入红糖煮5分钟。将汤汁分为2份,早晚各1次。对改善更年期出汗效果很好。

  鲜百合藕粉

  新鲜百合1000克,藕粉500克,白糖适量。百合洗净,晒干或烘干,研粉,装瓶盖紧备用。取百合粉、藕粉各1匙,加水调成薄芡,再用沸水冲泡,加白糖拌匀服食,每日2次。清热滋阴,改善更年期出汗。

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